“ESTRÉS Y
TRISTEZA EN NAVIDAD”
10 Consejos
En la
época navideña pueden surgir diversos conflictos y emociones contrapuestas
derivados del cansancio, la acumulación de actividades, pasar demasiado tiempo
con la familia, el bullicio generalizado, las compras, las expectativas no
cumplidas, las discusiones, los excesos en comida y bebida, los cambios de
rutina…y por supuesto, la actual situación de crisis.
Los
acontecimientos relacionados con el período navideño que más estrés y ansiedad
generan son: Compras (76%), compromisos sociales (67%), exceso en los gastos
(65%), cansancio general y “saturación” (60%).
Entre las
primeras destacan el aumento de deudas, un sentimiento de necesidad de
gastar más (adicción a las compras como vía de escape), los gastos excesivos
asociados a los compromisos sociales como cenas, salidas nocturnas y ocio, y
gastos imprevistos.
Las
razones relacionadas con nuestra forma física que acentúan el estrés se centran
en un cansancio general por acumulación de actividades, la posibilidad de
padecer insomnio por cambio de hábitos, la falta de ejercicio y los excesos en
comida y bebida.
El estrés
que se origina como consecuencia de nuestras relaciones sociales se agudiza
debido a la mayor cantidad de compromisos sociales. Creemos que es necesario
acudir a todos estos eventos, o bien nos vemos en la obligación de organizarlos
nosotros mismos. Las reuniones familiares suelen ser las que mayor estrés
producen debido a la incompatibilidad de caracteres con miembros de la
familia, disputas familiares, o la necesidad de guardar las apariencias.
Además las
vacaciones escolares de los hijos agravan los síntomas de estrés, por la
necesidad de los padres para organizar actividades a los niños y el cambio en
los patrones diarios de actividad.
Consejos
para evitar el estrés en Navidad
• Planificar lo que tenemos que hacer, de tal forma que
podremos aprovechar mejor los ratos libres que podamos tener.
• Prioriza, distingue entre lo que depende de
ti y lo que no.
• Aprende a decir NO. No tienes por qué
acudir a todos los eventos, ni a todas las reuniones familiares.
• Dedica tiempo al descanso y resérvate
espacios propios, concédete un descanso, un tiempo de relajación
• Calcula un presupuesto realista y ajústate
a él.
• Utiliza fórmulas como el “amigo invisible”.
Calcula un coste limitado por persona.
• En la organización de comidas o eventos es
conveniente implicar a los niños, familiares, amigos…en las tareas de
organización y ejecución. Simplifica los menús o compra por encargo.
• En las reuniones familiares, evita temas
comprometidos o que generen discusión.
Consejos
para afrontar la tristeza en Navidad:
Si está en
su primer año de duelo, “ese tiempo resulta especialmente duro, pues es cuando
se sucede el vivir ‘el primer cumpleaños sin…’, ‘las primeras vacaciones sin…’
etc.”.
• Permitid la tristeza y buscad una manera de inventar
nuevas tradiciones.
• Convoca una reunión familiar antes de
que lleguen las navidades, en la que participen todos los miembros, niños y
adolescentes incluidos. Ahí, cada uno habla de lo que le gustaría hacer estos
días, de sus miedos y necesidades, como una forma de compartir los sentimientos
por los que están atravesando, y juntos decidir qué es lo mejor para todos en
estos momentos tan difíciles. Y después, “hacerle saber a la familia extensa lo
que se ha decidido, y lo que necesitan de ellos, para evitar así la falta de
comprensión que suele haber entre los allegados a la hora de celebrar estas
fiestas”.
• También puedes buscar una manera de
recordar al ser querido, por ejemplo, recordarles con una foto, una vela,
nombrándolo, contando algo de él. Ésto quizá provoque que se salten las
lágrimas, pero de alguna forma reconfortará haber podido tenerle presente,
hablar de él, u honrarle. Es importante, además, que los niños estén presentes
en estos rituales, y que ellos también aporten cosas. No es bueno hacer como si
nada hubiese pasado
• Una manera de canalizar nuestra
tristeza es hacer sentir bien a otro, por ejemplo trabajando de voluntario para
los menos afortunados.
• Puedes hacer una “lista de gratitud”. donde
plasmar las cosas positivas que te rodean. Todo aquello con lo que te sientes
satisfecho de tu vida.
• Es recomendable hacer actividades que
generen placer.
• Hacer deporte y dormir bien son remedios
para prevenir tanto la ansiedad como la tristeza.
• También hay personas que se sienten
“obligadas” a mostrarse felices en estas fechas, falseando su estado de ánimo o
tratando de satisfacer lo que se espera de ellas. Expresa tus sentimientos y no
idealices esta época. Comprender que hay muchas formas de vivirla, es
importante para reducir los sentimientos de tristeza que produce la sensación
de soledad.
• Entender que a veces es más la fantasía que
nosotros tenemos acerca de cómo los demás están disfrutando que lo que
realmente está ocurriendo, sirve para reducir la distancia entre lo que tenemos
y creemos que deberíamos tener o deseamos tener en estas fechas.
• Evitar el aislamiento, reconocer y expresar
nuestros sentimientos.